Danh Mục
Tại sao nên ăn nhẹ trước khi tập GYM
Bằng cách ăn uống hợp lý trước khi tập luyện, bạn sẽ có thể đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và duy trì năng lượng.
Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống bổ dưỡng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có chế độ tập luyện phù hợp và ăn đúng loại thực phẩm để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục.
Việc ăn uống “đúng bữa, đúng bữa” sẽ giúp cải thiện rõ rệt kết quả tập luyện cả về năng lượng, tâm trạng và kết quả tập luyện. Hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!
Tại sao bạn muốn tập thể dục nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở và có lượng đường trong máu thấp? Bụng đói sẽ gây ra tất cả những vấn đề này, vì vậy điều quan trọng là phải ăn trước.
Việc ăn trước sẽ giúp bạn tránh cảm giác buồn nôn hay mệt mỏi trong quá trình tập luyện, từ đó tránh được tình trạng cạn kiệt glycogen và dị hóa cơ bắp.
Ăn trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng cho cơ thể và cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết để hoạt động liên tục. Chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất nhanh chóng, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để giúp bạn vượt qua quá trình tập luyện.
Điều quan trọng là phải ăn một bữa ăn bổ dưỡng trước khi tập thể dục để giúp thức ăn của bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và tránh bị ợ hơi khó chịu. Ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng rưỡi trước khi tập luyện với những thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp điều này xảy ra.
Trước khi tập thể dục, hãy đảm bảo tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhẹ có đường. Những loại thực phẩm này sẽ gây khó tiêu và có thể làm chậm quá trình tập luyện của bạn. Thay vào đó, hãy ăn carbohydrate dưới dạng trái cây hoặc nước trái cây.
Không uống đồ uống có ga trước khi tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu quả tập luyện, cũng như mức độ thoải mái tổng thể của bạn. Ngoài ra, đồ uống có ga thường có thể gây đầy hơi và khó chịu ở dạ dày, điều này có thể khiến bạn khó tập thể dục tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn thấy khát trước khi tập luyện, hãy chỉ uống 1 ngụm nước lọc – như vậy, bạn sẽ luôn khỏe mạnh và sảng khoái khi tập luyện chăm chỉ.
Điều quan trọng cần nhớ là ăn quá nhiều trước khi tập gym có thể dẫn đến buồn nôn và nôn. Các chuyên gia đề cập ở trên chỉ đề cập đến bữa ăn nhẹ – không phải là một bữa ăn “hoành tráng” – vì vậy bạn không muốn lạm dụng nó.
Gợi ý thực đơn trước khi tập gym
Dưới đây là thực đơn các món chúng ta nên ăn trước khi tập gym:
1. Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc
Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Bánh mì kèm mứt cô đặc là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện.
Hơn thế nữa, bơ đậu phộng cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và giúp chống lại cơn thèm ăn sau khi quá trình tập kết thúc. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.
ADVERTISEMENT
2. Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả
Nếu định tập luyện vào buổi sáng thì hãy thử bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Carbohydrate trong món ăn kết hợp này sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.
3. Hỗn hợp hạt và quả khô
Dù với bất kỳ hình thức tập luyện nào thì hỗn hợp hạt và quả khô vẫn là đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời.
Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.
4. Chuối
Nếu chỉ có 5 – 10 phút để ăn trước khi tập luyện, hãy lựa chọn ăn chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.
5. Bánh pancake protein
Những miếng bánh này chứa nhiều protein và rất ít Carb, là một món phù hợp cho những bạn đang tập luyện giảm cân hoặc muốn tăng cơ nạc. Lượng protein trong bánh có tốc độ hấp thụ trung bình – chậm giúp duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện.
6. Trứng, rau và bơ
Trứng nguyên quả chứa nhiều protein chất lượng cao. Thành phần của loại thực phẩm này chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình xây dựng và phục cơ bắp sau khi tập luyện.
Ngoài ra, bơ là thực phẩm cung cấp cho bạn rằng chất béo lành mạnh, còn rau là nguồn thực phẩm giàu vitamin, bất kể bạn chọn loại nào. Đó là lý do trước khi tập gym nên ăn gì nên chọn những món ăn này.
7. Ăn đùi gà, cơm và rau hấp
Nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao thì đây là thực đơn hoàn hảo dành cho bạn. Chúng bao gồm cả protein và carbs phức tạp. Thêm vào đó, chất xơ trong rau giúp thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài thịt gà, bạn cũng có thể chọn các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt. Chúng giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.